越想控制焦虑反而越焦虑当焦虑到来时，请按这些步骤来：
第一，主动识别并说出“我正在过度思考”
第二，书写情绪日记，让纷乱思绪落纸变清晰
第三，绘制控制圈，专注力所能及的事
第四，为纠结事项设定诀别时限，避免拖延
第五，陷入焦虑时，立即进行“无感”练习，快速回归当下，停止内耗，把自己从思维的漩涡中解救出来越想控制焦虑反而越焦虑
越想控制焦虑反而越焦虑当焦虑到来时，请按这些步骤来：
第一，主动识别并说出“我正在过度思考”
第二，书写情绪日记，让纷乱思绪落纸变清晰
第三，绘制控制圈，专注力所能及的事
第四，为纠结事项设定诀别时限，避免拖延
第五，陷入焦虑时，立即进行“无感”练习，快速回归当下，停止内耗，把自己从思维的漩涡中解救出来越想控制焦虑反而越焦虑
