60岁以后要预防老年痴呆，日常坚持5个方面的习惯，简单又实用，人人都能做到。

我们步入60岁之后，身体各项机能慢慢走下坡路，大脑也会自然慢慢衰老，很多朋友最怕记忆力下降、脑子变糊涂，患上老年痴呆。其实老年痴呆并非突如其来，大多是长年不良生活习惯慢慢累积造成的，只要从日常起居入手，坚持几个接地气、人人都能落地的好习惯，就能延缓大脑退化，有效降低患病概率。

一、日常主动动脑，拒绝整日发呆躺卧。

大脑遵循用进废退，不动脑最容易加速萎缩，不用刻意做难题，生活化动脑就够用。

1. 每天抽出30分钟读书看报、抄写短句、练习写字，既静心又锻炼记忆力。

2. 出门买菜、逛超市自己算账，短途出门尽量不靠导航认街巷、记路线。

3. 空闲学着使用手机新软件、拍照片剪辑，或是下棋、养花（记养护周期），时不时接触新鲜内容，持续刺激脑神经建立新联结。切忌一整天躺着看电视、无脑刷短视频，被动接收信息起不到健脑作用。

二、坚持温和运动，疏通脑部供血

充足的血氧是养护大脑的关键，不用高强度锻炼，适配自己的舒缓运动。

1. 每日早晚抽出35分钟，快走、打太极拳、练八段锦，在小区或者公园慢走锻炼，身体微微发热即可，不出大汗。

2. 每周两次简易力量练习，手扶墙面静蹲、手握装满水的矿泉水瓶抬举胳膊，留住肌肉量，促进周身血液循环，改善脑部供氧。

3. 久坐不超40分钟，起身倒水、收拾家务、原地踏步，避免血液淤滞。

三、饮食合理进补，健脑忌口双兼顾

遵循家常饮食原则，食材随处可买，不用昂贵滋补品。

1. 常吃健脑食材：每周2～3次深海鱼、鲫鱼、鲈鱼补充DHA；顿顿搭配绿叶蔬菜，日常适量吃杂粮、豆腐或豆浆等豆制品；应季水果选苹果、莓类；常吃坚果，每次一小撮即可，不可天天大量吃，防止油脂超标升高血脂。

2. 严格少吃：糕点甜食、油炸食品、咸菜腌肉、深加工熟食，高油高盐高糖会损伤脑血管，加速大脑老化。

3. 三餐吃饱即可，晚饭尽量19点前吃完，清淡减量，减轻肠胃负担间接养护大脑。

四、走出家门多社交，独居独处最伤脑

长期闭门不出、缺少交流，是记忆力快速衰退的重要诱因。

1.每周至少三次外出交际，约老邻居散步闲谈、参加社区棋牌、手工、志愿活动，条件如果允许和老友结伴近郊短途游玩。

2.多和子女晚辈唠家常，分享日常见闻。经常性语言沟通，能持续调动大脑运转，排解孤单情绪。

五、管理好慢病和睡眠，避开大脑隐形损伤

三高、睡眠问题是损伤脑血管的隐形杀手，做好日常管控事半功倍。

1. 患有高血压、高血脂、糖尿病的老人，谨遵医嘱按时服药，不私自停药、乱用偏方，自备血压血糖仪定期自测，每年做一次全身体检，重点筛查颈动脉、血糖血脂。

2. 每晚保证6.5～7小时睡眠，最好23点前入睡，中午小憩控制在半小时到一小时；睡觉频繁打鼾憋气、长期失眠睡不着，及时就医调理，夜间缺氧会持续损伤脑细胞。

3. 尽量戒烟，少碰酒水，烟酒持续破坏血管健康。

早期预警提示：如果短期内频繁忘记刚说过的话、外出容易迷路、性格莫名暴躁孤僻、不会打理日常家务，不要当成正常老化，尽早前往神经内科检查干预。

总而言之，老年痴呆重在提前预防。上面所述这些方法没有门槛，不用花钱、不分场地，每天抽点零碎时间就能坚持。60岁往后，培养日常好习惯，守住大脑健康。这样，晚年阶段就会保持着头脑清醒，生活才能自由自在，也能够少拖累家人。