熬夜后如何科学恢复

1. 晨起补水：熬夜后首要补水，晨起喝 300 毫升温水。

2. 早餐搭配：鸡蛋 + 燕麦 + 橙子，配一杯淡绿茶。

3. 午休与护眼：抓住午休，只睡 20-25 分钟。用湿热毛巾敷眼，做近远调焦放松，用人工泪液润目。

4. 饮食调理：饮食清淡，多吃深色蔬菜和浆果，补足维生素 B、C。晚饭七分饱。

5. 睡前放松：睡前泡脚，揉涌泉。

6. 禁忌事项：次日严禁剧烈运动或补觉到中午，忌烟酒、浓茶强撑！保护心脏！