遇到负面事件时，先做责任划分，在心里或纸上写下“这件事里，我该负责的部分是什么？他人该负责的部分是什么？”感到情绪过载时，及时抽离，告诉自己“我需要先照顾好自己的情绪，才能更好地应对其他事”。面对超出能力的请求，学会礼貌拒绝，避免因过度承担而消耗自己。——蓝羽《状态》

你最近一次感到心力交瘁，是在什么时候？

那种被掏空的感觉，很多时候不是因为事情本身有多难，而是因为——你把不该扛的，也都扛在了自己肩上。

别人的情绪、外界的评价、超出能力的请求、与己无关的责任……你照单全收，以为那是成熟、是担当、是善良。可你忘了，再坚韧的双肩，背负太久也会麻木；再温热的心，承受太多也会疲惫。

真正的清醒，始于一句简单的话：这是我的，那是别人的。

遇到负面事件时，不必急着自责。在心上画一道线，把属于我的责任和属于他人的部分分开。你只需处理自己应做的那一份，无需为他人的过失反复惩罚自己。感到情绪过载时，允许自己后退一步，先照顾好自己内心的秩序，再去面对外在的纷扰。面对超出能力的请求，温柔而坚定地说一声“这次不行”——这不是冷漠，是对自己的尊重。

你不是万能的，你也不需要是万能的。

照顾好自己，才是你对这个世界最长久的善意。当你学会把别人的重量从肩上轻轻卸下，你会发现：你依然善良，但不再疲惫；你依然担当，但不再透支；你依然温暖，但你终于也温暖了自己。