我从开始锻炼到现在，用了14个月减了14.3公斤，从80公斤减到65.7公斤，合理控制饮食+锻炼，没吃药没打针，速度慢了一点，但是还是很有效果的，现在体型离型男还差很多，但是已经有一些形状了，主要是肚子减的慢，身体的各项指标都很好，高压126低压86，尤其是心率从85降到了76。
我用的是自己研发的一套动作，效果非常好，可以运动到身体的大部分肌肉群，网上那些说什么做一个动作一个月就减几公斤的，都是没用，根本没自己减肥过，网上网下的教练什么的人，他们估计都没胖过，对于减肥都是理论上的，和胖人没有共性共情，他们认为很简单的动作，胖人做着就很费劲，还分一个动作要做多少次，一天要做多少组，我最烦这样锻炼的，光数数就烦死了，所以我就自己研发动作，什么动作适合做什么动作。
合理控制饮食，一定要合理，每天肉蛋奶必须保证有，但是量要控制，一天2顿饭，中间饿就忍一忍，不行就吃半根玉米或一个苹果。
现在天热了，运动完就想喝点儿凉的，啤酒，喝了一个月感觉有点儿涨肚子了。