01 内耗的本质，是对别人太苛刻，对自己太宽容
仔细想想，我们的内耗来源于哪里？
来源于“预期差”。
我们认为同事应该专业、靠谱，结果他甩过来一个漏洞百出的表格。于是我们愤怒、抱怨，甚至想冲过去质问他：“这么简单的事都做不好吗？！”
我们认为领导应该公平、公正，结果他把功劳给了别人。于是我们委屈、不甘，陷入“为什么我这么倒霉”的自我怀疑中。
我们认为自己应该完美无缺，不允许自己犯错，一旦出了点小差错，就在心里把自己千刀万剐，不断 replay 那个尴尬的瞬间。
你看，我们总是在用圣人的标准要求别人，用上帝视角审判自己。
我们对别人的“不完美”零容忍，却对自己的“高要求”过度共情。这种双重标准，就像一把双刃剑，一边刺向别人，一边割伤自己。
当我们把注意力都放在“他怎么可以这样”和“我为什么那么差劲”上时，内耗就已经开始了。我们无法控制别人的行为，却妄图掌控一切，这种失控感，正是内耗的根源。
02 “严于律己”，是停止抱怨，把目光收回自己身上
儒家讲“躬自厚而薄责于人”，意思是多责备自己，少责备别人。
在职场，这句话可以翻译为：与其抱怨环境，不如改变自己；与其要求别人，不如提升自己。
“严于律己”不是让你自我PUA，不是让你无底线地揽责，而是让你把那股“看不惯别人”的劲头，用在自己身上。
同事PPT做得烂，你气得要死？不如花十分钟学个排版技巧，下次自己做的时候避免踩坑。或者，如果你是他的上级或平级，用他能接受的方式，把“你怎么这么笨”换成“这个部分如果这样改会不会更好” ，但前提是，你并不期待他一定采纳。
领导没回消息，你焦虑到失眠？不如把这份焦虑用来复盘项目，写一份更详尽的下周计划。用行动上的忙碌，代替精神上的空虚。
当你开始“严于律己”，你会发现，你没有时间去抱怨了。你的注意力转移到了“我能做什么”而不是“他为什么不”。你不再试图去改变一个成年人的思维，那是神的事，不是牛马的事。
你对别人越“狠”（要求高），你的世界就越小，内耗就越大。你对自己越“狠”，你的能力就越强，你的不可替代性就越高，内耗反而越小，因为你拥有了随时离开的底气。
03 “宽以待人”，是放弃助人情结，尊重他人命运
如果说“严于律己”是减少内耗的“矛”，那“宽以待人”就是保护自己的“盾”。
什么是“宽以待人”？
不是让你当老好人，对谁都笑嘻嘻，而是允许别人做别人，允许别人不完美，允许别人有犯错的权利。
这背后，是一种深刻的 “课题分离” ——阿德勒心理学中的重要概念。
他的工作态度不好，那是他的课题，他要为他的晋升和绩效负责。你替他着急，就是把他的课题背在了自己身上。
他做事粗糙，捅了篓子，自然有制度和领导去约束。你替他擦屁股，还一边擦一边骂，那就是你活该受累，顺便还抢了领导的工作。
我们常说，职场里最累的不是工作本身，而是应付工作中遇到的人。
当你学会“宽以待人”，你会惊讶地发现：
同事迟到早退，关我啥事？我又不是他爸妈。
领导脾气暴躁，随他去吧，那是他更年期的课题。
那个“坏蛋”客户又提无理要求，微笑回复“好的，我考虑一下”，然后继续做自己的事。
你不再试图去“修正”别人，你放下了“救世主”的心态，你的内心瞬间就开阔了。你允许一切发生，因为你知道，别人的因果，你无法承担，也不必承担。