已为你制作好 A4 女子竞技排球赛季伤病风险管控现场执行清单，打印即可使用！

📋 清单亮点（女排专项定制）

针对女子竞技排球的项目特点，这份清单在通用 SOP 基础上做了6 大专项强化：

专项强化点 说明🩸 月经状态追踪 第5项专设女运动员月经周期记录，标注黄体期 ACL 风险升高窗口🤚 手指/腕关节防护 第12、19项重点监控扣球/拦网导致的指伤与腕关节负荷🦵 ACL 预防专项 第16项单腿 CMJ 落地矫正，针对女排高频跳跃 ACL 高危特征🫁 肩袖肌群保护 第18项弹力带外旋/内旋抗阻，预防"扣球肩"慢性损伤📊 跳跃次数计量 第26项新增单次训练跳跃>150次需评估疲劳积累💪 内收肌/腹股沟 第17项哥本哈根平板，针对性预防排球专项腹股沟疼痛

📑 清单结构（8大模块 · 39项检查）

1. 每日晨间自查（5项）— 疲劳/睡眠/酸痛/情绪/月经

2. 训练前准备（4项）— FIFA 11+ 热身/核心激活/防护检查

3. 训练中监控（5项）— 跳跃落地/变向扑救/手指腕关节/腿部沉重感

4. 专项预防训练（6项）— 腘绳肌/ACL/内收肌/肩袖/手指/踝关节

5. 训练后恢复（4项）— 冷身拉伸/加压恢复/营养/睡眠

6. 负荷管理（5项）— ACWR/跳跃计数/连续训练日/赛前减量/双赛调整

7. 比赛日专项（4项）— 赛前健康确认/赛中评估/赛后恢复/48h追踪

8. 周期复评与预警（6项）— 红黄绿灯/复测/心理评估/三级预警触发

🎯 使用方式

• 周一至周日 + 比赛日共 8 列勾选框，每日逐项打 ✓

• 比赛日列橙色底纹醒目区分，非比赛周可忽略

• 底部设有每周三方签字确认区（队医/体能/主教练）

• 含备注区记录异常情况

打印时选择 A4 横向、缩放到一页，效果最佳！