三伏是一年祛湿黄金期

湿气分两种：寒湿（怕冷、拉肚子、手脚凉）湿热（口苦长痘、闷热乏力、大便黏马桶）

寒湿体质（老人、孩子、体虚）

1. 炒薏米+茯苓+生姜煮水

2. 冬瓜虾皮汤、山药小米粥

3. 少吃冰饮、西瓜、生冷凉菜

湿热体质（出油长痘、浑身黏腻）

1. 荷叶+玉米须泡水

2. 冬瓜海带汤、绿豆茯苓水

3. 忌重油重辣、烧烤甜奶茶

可以喝每日祛湿水

1 基础款（全家通用）：炒薏米15g+茯苓10g+赤小豆15g，煮水代茶饮

2. 消肿乏力款：玉米须+冬瓜皮煮水

3. 健脾款（小朋友、脾胃弱）：山药干+白扁豆

内调外养配合

泡脚（每晚15分钟）寒湿：生姜+艾叶煮水泡脚；湿热：单用淡荷叶水泡，水温40℃以内，睡前1小时泡，泡到微微出汗即可，大汗伤气。

2. 三伏贴/艾灸重点穴位：足三里、中脘、关元、阴陵泉。阳虚湿气重每周2次艾灸；容易上火湿热不建议频繁艾灸。

3. 晒背早上8-9点晒后背15分钟，膀胱经排湿，避开正午暴晒。

关键点1. 少吹低温空调，出汗不要立刻冲冷水澡

2. 头发洗完必须吹干再睡觉，湿气从头入

3. 床单被套勤晒，地板潮湿及时擦干

4. 不久坐，每天快走30分钟，运动出汗是最好祛湿

搞定～又是自由时间抓紧时间整理整理原来入伏才是祛湿黄金期