☀️ 晨间练功指导（7月15日 周三·入伏日）

早安！今天是入伏第一天，三伏40天正式开启，晨起好好借天时养护脊柱～

1️⃣ 先喝口温水

醒来先喝半杯温开水（约40℃，200ml左右），润润喉、唤醒肠胃，也避免空腹练功。

2️⃣ 3次深度调息

鼻吸 4秒 → 腹部微微鼓起
屏息 2秒 → 感受气息充盈
口呼 6秒 → 缓慢均匀吐出
重复3次，让整个身心慢慢清醒 🧘

3️⃣ 今日功法：青龙探海 🐉

昨天三式循环圆满收尾，今天开启新一轮，从第一式·青龙探海（脊柱屈伸）开始——重点活动颈椎胸椎，疏通督脉阳气。

动作要点：

站姿或坐姿均可，双手握拳轻放后腰
吸气：头慢慢往后仰，眼睛看天花板，脊柱微微前弯
呼气：头慢慢往前低，下巴靠近胸口，命门向后微凸
一吸一呼为1遍，做 8~16遍

关键要记住：

动作越慢越好，像在水里做一样
颈椎幅度以舒适为准，不要硬撑
头部转动切勿用力过猛

💡 入伏专属练功提醒

今天是入伏第一天，三伏天（初伏7/15-7/24、中伏7/25-8/13、末伏8/14-8/23）正式开启
。中医讲"入伏后阳气外浮、体内偏寒"，这正是冬病夏治的黄金期。

三伏天练功4个注意：

☀️ 避高温：选择清晨或傍晚凉爽时段，避免正午暴晒
💧 练微汗：微汗即止，不要大汗淋漓耗气伤津
❄️ 不贪凉：练完不要立刻吹空调、喝冰水
🍵 补温水：练完及时擦干汗水，补充温开水

借三伏天时，每天晨练青龙探海疏通督脉，把身体阳气通道打开，这一年积累的颈肩疲劳能好好养一养。

4️⃣ 习练提醒 ⚠️

✅ 动作轻柔适度，不追求幅度
✅ 呼吸自然顺畅，全程不憋气
✅ 饭后半小时内不宜练习
✅ 如有头晕胸闷立即停止

调养而非治病，仅作健康养生参考。

🌊 入伏第一天，三式循环重新出发！借天时养护脊柱，稳得很～