尽量不要过午不食。

晚餐在睡前三小时前吃，选择干净的慢碳，有助于睡眠和抑制胃酸。我试过过午不食，结果就是胃酸分泌过度，胃很难受。再就是不要空腹看吃播，会引起胰岛素不正常分泌，有糖尿病风险。

普通人减肥，吃得干净、少吃多餐就够了。

一年中掉秤最快的时候到了夏天掉秤快，前期主要是水分和糖原，但若只靠节食或有氧，身体会因热量缺口而分解肌肉供能。

所以一定要加入抗阻训练。