男女在睡眠上的生理机制差异女生专属睡眠改善指南规律作息每天固定时间睡周末不睡懒觉超过1小时睡前仪式：泡脚、读书、听音乐环境搞舒服房间黑、安静、凉快（18-22度）遮光窗帘＋耳塞＋白噪音床垫枕头要舒服压力滚远点睡前1小时不看手机不工作不吵架冥想或深呼吸白天运动（睡前3小时别剧烈）男女在睡眠上的生理机制差异