我看到一个博主发的：

我每天都忍不住要打一次及以上的飞机，

这导致我很难受，甚至无法正常开展工

作。请问如何戒色？有以下几点可参考：

1.物理隔离 只要不睡觉就立刻离开卧室，去有人的公共场合或办公区工作。

2.掐断源头 立刻取关擦边博主、卸载诱惑软件，彻底阻断视觉多巴胺刺激。

3.拒绝赖床 手机充电远离床铺，早晨醒后3秒内必须掀被子站起来。

4.紧急熔断 冲动上头时，立刻去用冷水洗脸或做20个深蹲让血液离开下半身。

5.榨干体力 通过举铁、跑步等高强度运动耗尽多余精力，用内啡肽替代快感。

6.识别焦虑 认清这往往是你逃避工作压力的借口，烦躁时改为下楼散步。

7.转移焦点 脑子里绝不要默念“我要戒”，而是告诉自己“我要搞钱、变强”。

8.拉长间隔 放弃一步到位的毒誓，把一天一次降为三天一次就是战略胜利。

9.停止自责 万一破戒，洗个手立刻去干正事，绝不陷入“内耗-再次破戒”的恶性循环。

10.专业求助 如果强迫感已致人痛苦，坦然去三甲心理科寻求专业的多巴胺成瘾治疗。