1️⃣计算卡路里：体重（kg）×33=每日总热量
2️⃣蛋白质：体重×1.5-2（g）
3️⃣脂肪：体重×0.9（g）
4️⃣膳食纤维：体重×0.45（g）
5️⃣碳水选择：减脂期体重×2（g）；增肌期需穿衣物称重后计算热量需求