慢跑也要学习的

说到学习慢跑的方法，有人可能会笑我，“慢跑还要学习吗？谁不会啊？会走路就会跑步，慢跑不就是跑慢一点嘛！”

哈哈，我说你错啦！经过一个多月的慢跑锻炼，我自己的切身体会，慢跑必须经过学习，才能达到理想的锻炼效果！

早上在慢跑的过程中，我想慢跑时，到底是脚跟先着地好，还是前掌先着地好？我自己体验了一下，脚跟先着地，好像轻松一些，速度慢，如果前掌先着地，步幅就会明显加大，身体前倾明显……

想想自己的慢跑经历，没有任何人指导的情况下，一会慢，一会快，想快的时候就是两步变一步，一会就是气喘如牛……

慢跑完后，询问豆包，豆包推荐我学习一下“小低高慢跑法”，看了视频，才知道慢跑里还有这么多的科学道理啊！

视频介绍说，中老年人慢跑，要遵循以下三点：小步幅、低心率、高步频。

小步幅，就是身高乘0.3，一般成年人步幅是50公分左右，这样不伤膝盖，有利于心肺功能锻炼；低心率就是要把心率控制在110以下；高步频在180左右……

对照一下自己的慢跑数据，大部分都没有达标……

当然，视频介绍的很详细，数据都有很具体的算法，感觉很有道理……

这么说来，以前我们真的不会慢跑，纯粹就是瞎跑。这样在慢跑过程中出现的膝盖疼痛、脚踝扭伤、跟腱炎症等等问题就在所难免了……

所以说，慢跑也要学习的！