如何拥有一个优秀的前额叶

1. 拒绝无休止多任务切换反复刷短视频、来回切窗口、一边听歌一边做事，会持续拉扯前额叶，让理性脑长期下线，本能情绪脑占据上风。尽量做到一次只做一件事，关掉推送，给大脑留出整块的空白专注时间。

2. 不要长期熬夜透支深度睡眠是前额叶清理代谢废物、修复神经元的时间。长期晚睡，会直接压制前额叶活性，人会变得易怒、浮躁、没有耐心。尽量固定作息，保证7–8小时睡眠，睡前一小时远离电子屏幕。

3. 减少无意义的即时多巴胺刺激漫无目的地刷短视频、随手点开娱乐内容，会让大脑习惯“立刻快乐”，慢慢丧失等待和忍耐的能力，前额叶的抑制功能会越来越弱。