坚持运动打卡收腹举腿穿臂成后悬垂尽管这项练习的名字听上去并不那么动听，但的确是

坚持运动打卡收腹举腿穿臂成后悬垂尽管这项练习的名字听上去并不那么动听，但的确是一项很好的核心肌群练习，对上半身的拉伸十分有效，尤其可以让您的肩部完全舒展。01 站在单杠正下方，双手过肩抓握单杠。放松肩部肌肉，让身体成悬挂姿势。

02 双臂和双脚伸直，脚尖向下，抬升双腿，坚持，直到双脚位置超过手臂，现在身体呈仰卧屈伸悬挂姿势。03 双腿继续抬升，直到双脚超过头顶，从头上方穿过，朝地面方向继续下降（不接触地面），转动上半身，现在身体为收腹举腿穿臂成后悬垂的伸展姿势。04 抬高胯部，双腿抬升，恢复至步骤01的悬挂姿势。收腹举腿穿臂成后悬垂总做可以最大限度地伸展和打开肩部，对俯卧撑、引体向上、后倾臂屈伸和俯平衡动作十分有益。

进阶版调整运动节奏：做动作时尽可能保持慢速，使肌肉动态收缩，通过离心训练增加力量。简易版调整运动幅度：保持悬挂姿势，强健肩部肌肉，增强握力。