【桌球王国】选手的餐桌｜第3期：出云美空“赛前就是要吃碳水化合物。晚餐吃两顿”
在训练和比赛中大量消耗体能的顶尖选手们，他们的日常饮食、喜欢的食物、注意事项、奖励餐和决胜餐等餐桌实况大揭秘！我们也请他们分享了对饮食的讲究和思考。支撑超级表现的正是一日三餐！

出云美空：在场上连续打出强力反拉扣杀的她，私下却是个热爱烹饪的人，会上料理教室，沉迷于做面包和点心。

▪️赛前就是要吃碳水化合物。晚餐“两顿”
🔹赛前“总之要让体重增加”
比赛期间的饮食，我最注重的是“多吃”。
理由很简单，总之就是想把体重增加。基本以碳水化合物为主，会吃很多饭团、乌冬面之类。
比赛前一天的晚上也吃很多。我晚餐会吃两顿哦（笑）。和队友们一起去吃完晚饭后，还会再去便利店再吃一顿。早餐也一定要吃米饭。
比赛期间，“吃什么”不如“吃多少”重要。我本来就不是在场上跑动多的类型，挡球时体重重一些也更能稳稳地挡住重球。好好吃饭增加体重，就不会被对手的球压制。
反过来身体太轻的话，总觉得身体发飘，心里不踏实。我想稳稳地站在地面上。
比赛时午餐经常在便利店买，会买乌冬面。虽然也会吃饭团，但其实没那么喜欢。面包也不太喜欢，所以要说方便摄取碳水化合物的话，结果还是乌冬面吧（笑）。

🔹因为喜欢做饭，本想省钱结果花钱更多
不过，日常的饮食生活情况稍有不同。我真的吃很多，稍不注意伙食费就会很惊人。所以日常生活中，与其说八分饱，不如说我会刻意控制在“半饱”左右来调整食量。
我非常喜欢做饭，基本不外食。以前会在周末做好一周的备餐，但最近更多是训练后回家再做再吃。
而且不只是普通饭菜，我还会做蛋糕卷之类的点心，所以食材费真的很花钱（笑）。本来是为了省钱才开始做饭的，但最近感觉比外食还花钱。
其实我还去上料理教室。在Sanritsu时被盐见（真希／现・百十四银行）邀请，从此就迷上了。虽然现在只有回老家时才能去，但在那里学到的菜在家复刻出来，是我的乐趣之一。
对我的奖励也不是外食，而是自己做的菜。我喜欢做一道稍微花点心思的菜，最近经常挑战韩式风味的菜。

出云美空，2001年7月10日出生，石川县出身。2023年全日本锦标赛八强，2025年全日本社会人锦标赛单打季军、双打冠军。现所属Resonac。

2026.7.21