每天平板150秒，今天挑战180秒。
​平板是锻炼全身大肌肉群的一个很好的力量运动。如果每次做90秒，一天两次有很好效果。个人感觉，对你的老腰很好。你能做多久。
​平板后，一杯乳清蛋白加纳豆粉，来补充营养和增加肌肉。
​运动，营养和健康都很简单，重要的是懂和做。坚持才是最好的解决办法