【低成本零痛苦的减脂方式】很多人减脂只盯着饮食和运动，却忽略了睡眠这个免费减脂利器。《美国医学会杂志·内科学》发表的一项研究纳入80名超重的成年参与者（BMI 25-29.9），所有参与者平均每晚的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。在4周的试验周期内，他们被随机分为了2组：睡眠对照组，仍旧睡少于6.5小时；睡眠延长组，比平时多睡1.2小时。

结果发现，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1.2小时，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。2周后，睡眠延长组成功减重0.48千克，而对照组反倒胖了0.39千克。研究据此做了一个推算：睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就减少162千卡。如果能长期保持这种完美的效果，预测3年内体重可以减轻12千克。

长期熬夜会扰乱瘦素分泌，更容易嘴馋囤积脂肪。每天保证7-8 小时充足睡眠，不用挨饿不用出汗，稳定代谢、控制食欲，躺着就能悄悄助力减脂。低成本零痛苦，减脂的朋友今晚早点睡！（人民日报健康客户端）侧睡真的很舒服单休最快回血的办法找到了