坚持运动打卡 蝴蝶挺蝴蝶挺扭动腿部力量，加强髂腰肌、缝匠肌、耻骨肌和梨状肌的锻炼。01 平躺，弯曲双腿，双膝展开，鞋底相对，尽可能地打开膝盖。02 压脚，上抬挤压臀部，直至肩膀和膝盖在同一平面上。在最高点停住，坚持1~2秒，再降低身体回到地面。进阶版调整运动幅度：在达到步骤02最高点时，身体降低一半高度，再回到最高点，然后再完全降低高度。简易版调整运动节奏：在步骤02中，在最高点时，不再重复动作，保持静止状态。
赴一场普陀的约
坚持运动打卡 蝴蝶挺蝴蝶挺扭动腿部力量，加强髂腰肌、缝匠肌、耻骨肌和梨状肌的锻炼。01 平躺，弯曲双腿，双膝展开，鞋底相对，尽可能地打开膝盖。02 压脚，上抬挤压臀部，直至肩膀和膝盖在同一平面上。在最高点停住，坚持1~2秒，再降低身体回到地面。进阶版调整运动幅度：在达到步骤02最高点时，身体降低一半高度，再回到最高点，然后再完全降低高度。简易版调整运动节奏：在步骤02中，在最高点时，不再重复动作，保持静止状态。
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