这时玩手机只会越来越惫。更有效的方法是闭眼静坐10分钟，这能让大脑前额叶皮层的a波增强40%，相当于午睡30分钟，可以有效重启大脑。
[二R]社交累一一聚会、开会后感觉能量被抽干
定期清理不必要的群聊，关闭非紧急消息通知，减少信息过载带来的“决策疲劳”和焦虑。独处、看书、散步、远离人群、亲近自然给自己充电。
[三R]精神内耗累——不断反刍做错的事、焦虑、恐慌尝试跳出第一人称视角,用旁观者的角度看待问题。比如，把"我怎么能做错事"换成"如果我朋友做错事，我会怎么安慰他"。这能有效管理大脑杏仁核的过度兴奋。
[四R]体力透支累——爬山徒步之后身体纯身体累
睡饱觉就好了，狠狠睡到自然醒。
[五R]身体底子虚的累一怕冷、气血不足
阳虚质应少碰生冷、多晒太阳;气虚质可选择太极拳等低强度有氧运动;身弱不要突然高强度暴汗剧烈运动，会起反效果更累，要循序渐进。
[六R]吃累——碳水吃多晕碳困倦、吃太咸/油
改变进食顺序，吃饭先炫几口蔬菜，再炫优质蛋白(鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品)最后再炫米饭。吃到7，8分饱就好，人会越来越清醒不容易困。
[七R]熬夜累一一长期23:00后睡，睡不饱
分段补觉(睡十分八分，过一两个小时再睡十分八分，比一次睡几小时管用)多多喝水，等身体缓过来再舒缓运动，比如散步、八段锦。
[八R]多项混合累一-如熬夜、内耗又高强度脑力劳动实在不行，咱先保证睡眠，见缝插针多眯一会儿。
今天早点睡，晚安~
