如果伴侣就是那种“钢铁直男/冷淡女”，怎么调整自己的预期？

不是调整预期，是调换策略。
第一，别指望他主动感知你的情绪。你需要什么，直接说。别让他猜，他不会。

第二，把他能做的和不能做的分开。他嘴笨不会安慰，但可以用行动：他给你倒杯水、点个外卖、帮你按按肩。把你需要的情绪价值“行为化”。

第三，把一部分情感需求外包给朋友、兴趣、自己的爱好。他给不了的，你别死磕。

但有一条底线：如果他连“你要他说什么他就照着说”都不愿意做，那就不是能力问题了，是他根本不在乎。

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