刚刚问了“豆包”，“豆包”说：这三样都是稳定血糖的好食材，搭配的很好！

我把三文鱼分成几小块，然后放少许的盐，轻轻卤了一下。

卤了9块三文鱼，今晚我只做了4块。只是煎了煎，没炖，没炸。煎好之后放了少许的黑胡椒。

做了一大碗青菜，油放的特别的少，真的很清淡。

又做了一锅杂粮干饭，在泡米的时候放了少许的油和醋。听说这种米饭不升糖。

要想控糖，吃饭的顺序也非常的重要。

首先让老伴先吃青菜。这碗青菜很清淡！老伴吃了多半碗青菜之后，才吃的鱼和米饭。

吃完青菜之后，他就着杂粮米饭吃了三块三文鱼。

今天老伴儿饭吃的不太多，但是我也觉得总量也不少了。

老伴非常适合吃三文鱼。一个是三文鱼肉质鲜美，更主要是没有刺，我不用给他专门挑刺了，不担心他被刺卡喉。

今晚我们吃的是没经过冷冻的杂粮饭。

等饭凉了之后，我们将把每顿饭的用量，用食品袋分成一袋一袋的，放在冷冻室里冷冻起来。

听说冷冻后的米饭，淀粉可以变成抗性淀粉，不升糖！

就是血糖不高的老人，多吃些鱼，蔬菜和杂粮饭，对身体也有好处。

这就是我和我老伴儿的晚餐，既简单又有营养，还能平稳血糖！