老了骨头金贵，防跌就这10个字！

1. 鞋
出门不穿拖鞋，在家不穿滑底袜子，鞋底要软，鞋帮要挺。鞋跟站稳了，身子骨才硬朗。

2. 干
洗完澡擦干脚，泼了水马上拖，厨房卫生间铺上防滑垫。地皮干了，心里才不慌。

3. 慢
起床躺三分，坐起停三秒，双腿垂床沿再慢慢站好。动作慢了，头晕就赶不上你。

4. 扶
下楼扶梯，洗澡扶杠，起身扶膝，千万别逞强。手里有支撑，跌倒不沾身。

5. 亮
夜间留盏小灯，走廊亮堂堂，起夜不开亮光容易撞南墙。亮堂了，磕碰就躲光。

6. 平
裤脚不拖地，鞋带系紧实，路面不平绕着走，台阶高矮看仔细。路子平了，脚步才稳当。

7. 补
太阳底下晒后背，牛奶鸡蛋不断顿，钙片跟着医嘱吞。骨头硬了，摔跟头也不疼。

8. 查
每年测测视力，查查血压，看看有没有低血糖。底子摸清了，意外不登门。

9. 练
坐着踮脚尖，站着贴墙根，没事蹲蹲马步练平衡。腿脚有劲了，身子不摇晃。

10. 扔
拐杖不好看？扔了面子捡条命！扶手不洋气？抓住它就是福气。架子放下了，平安拾起来了。

最后补一句：

人老了，不怕白发不怕皱，就怕这一跤跌。俗话说“老人怕摔”，这不是吓唬人。别嫌麻烦，别图省事，护好这两条腿，就是护住了晚年的尊严和自由。

……

七绝·防跌

脚下留神步步稳，
防滑慎独且徐行。
虽无险壑拦归路，
一盏心灯照眼明。

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