📝 逆糖日记 | 减药期血糖过山车：从凌晨低血糖到睡前奶"翻车"的控糖实录

🩸 夜间低血糖预警：凌晨3.5的惊险与晨间快走控糖
前天晚上到昨天凌晨，血糖波动2.1，最低3.9尚在正常范围，但凌晨1-2点竟降至3.5，让我内心十分担忧。昨早5点醒来没忍住看了手机，杨总提醒这会影响皮质醇，但我还是没控制住。早餐煮了羽衣甘蓝、半截玉米和鸡蛋，还特意存了煮玉米须和羽衣甘蓝的汤汁当茶喝，觉得有降糖作用。8点吃完去玉渊潭快走，24分钟后血糖就降到了4.2，我赶紧停下，最终餐二5.6，上午又打了八段锦，整体还算平稳。

🚶‍♂️ 午餐实战：地铁踮脚无效，提前下车快走稳在9.8
昨天中午在社区食堂吃饭，感觉比杨总吃得还多，12:47吃完。临时要见客户，在地铁里踮脚走路发现没什么效果，于是提前一站下车，走了20分钟到客户公司，血糖很快降下来，最高9.8没破10。和客户聊案子时血糖平稳下降，比前天做40分钟操还超10的情况好太多，看来平稳心态、避免皮质醇波动真的非常重要，减药后能控在10以内已是进步。

🍠 晚餐翻车：红薯粉是精致碳水，睡前双奶冲至10.8
晚上在外面吃饭忘了带专用米饭，吃了红薯尖和鱼肉，还点了炒红薯粉。杨总提醒红薯粉是碾碎的精制碳水，不如米饭，让我大吃一惊。饭后缓慢散步，血糖一直没升，一个多小时后才慢慢上升，去公园快步走后峰值7.1就平稳下降。睡前杨总担心低血糖，建议喝奶，我渴了喝了一杯水加一袋纯牛奶，又按约定喝了专用奶粉，结果血糖冲到了10.8。反思是两袋奶+水+残余糊化食物叠加导致，以后没必要非喝奶了，睡前奶要控制住。

🧘‍♂️ 晨间复盘：稳定心态+适度运动，峰值7.7平稳落地
昨晚血糖最低4.7，没再出现低血糖，凌晨3.5的惊险算是解决了。今早5点多醒来，6-7点吃了和昨天一样的早餐，去小公园快走20分钟，血糖到7.7就停止上升并下降。再次验证了稳定心态、控制皮质醇、适度运动对降糖的关键作用，心理和身体都要控制住，才能平稳度过减药期。

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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