焦虑发作的时候，对自己说：1，哎呀，随便吧，我现在的担忧和恐惧都是我的思维在作怪。2，想法不等于事实，我的各种各样的不舒服，并不是我的身体真的出现了问题，而是植物神经紊乱所引发的，无论我的躯体反应是多么的严重，它都是正常的。3，难受的时候，都是暂时的，它不会永久的存在，去感受它，接纳它，和它静静地待在一起，它就会轻轻地默默地溜走了……4，你（焦虑）想来就来，想走就走，我要去做别的事情了，没空搭理你。