看fit4life姥姥视频，关于逆转身体生物龄反直觉真相：📖书源《The Age Code》和《Good Energy》

哪些事情可以真的帮我们去逆转生物年龄？❶睡眠一致性：每天同一时间入睡和醒来❷睡眠时长：每晚睡眠7-8小时是黄金阶段，过长或过短都不好❸静息心率：健康人群静息心率越低心血管和身体更年轻❹高强度运动：提升最大摄氧量❺Omega-3吃彩虹补营养：每天摄入1g左右Omega-3（吃补剂或吃70g三文鱼），吃够综合维生素，多样化饮食❻吃大量蔬菜：肠道通畅、血糖平稳❼孤独：孤独感对生物寿命的损害程度与吸烟相当给生活加点flow