三伏天跑步，安全比速度更重要

三伏天跑步，是对身体最大的考验。高温、高湿、出汗多，每一步都在挑战心肺极限。这时候，停下来的是智慧，扛不住的是硬撑。真正的跑者，不是看你能跑多快，而是看你跑得对不对。

记住这四点，帮你安全度过三伏天——

第一，选对时间。 晨跑最好在早上7点40之前结束，避开太阳升起来后的高温时段。夜跑等到傍晚6点半以后再开始，地面散热了，跑起来才舒服。

第二，降降强度。 三伏天跑步，配速要比冬天慢30秒每公里左右。别和成绩较劲，也别和天气较劲。慢一点，才是对自己负责。

第三，及时补水。 别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。如果跑超过40分钟，记得补充电解质，白开水不够用。

第四，带好毛巾。 三伏天出汗太多，汗流进眼睛、黏在身上，体感会直线下降。擦一把，清爽很多，跑起来也更轻松。

三伏天跑步，不是比速度，是比谁跑得更久。