康复观察 接着聊聊腰痛与核心——我发现很多腰痛的朋友，的确是知道核心很重要了，但一上来就练卷腹、仰卧起坐，或者拼命做平板支撑、死虫子这不一定错，但经常不合适。

其实核心稳定不是把肚子练硬，也不是憋气顶住，通俗来讲：你能不能在呼吸时，保持肋骨、骨盆和腰椎的相对稳定，能不能在起身、弯腰、走路时让躯干成为一个可靠底座。

⚠️如果你一发力就憋气、肋骨翻起来、腰往前塌，说明这个动作已经超过你当前的控制能力了，这个时候再继续加难度，你的腰会更累，这也是为啥很多人练完核心第二天，腰变的更酸，原因往往是练出了代偿，没有练到真正的稳定。

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