主动补水与电解质平衡
* 少量多次饮水：不要等口渴了才喝水。建议每天饮水1.5至2升，首选白开水、淡盐水或茶水，出汗多时可适当喝点运动饮料。
* 警惕含糖饮料：冰镇甜饮料解渴效果差，还会增加身体负担，应尽量少喝。
饮食清淡与营养补充
* 多吃瓜类蔬果：西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等含水量高，还能补充钾等矿物质，有助于清热解暑。
* 保证优质蛋白：天热食欲差，但身体消耗大，建议多吃鱼虾、瘦肉、蛋类和大豆制品，尽量用清蒸、水煮代替煎炸烧烤。
* 切忌暴饮暴食：肠胃在高温下消化功能减弱，建议三餐定时定量，可适当增加餐次，避免一次吃得太饱。
严格把控饮食安全
* 生熟分开与现做现吃：夏季细菌繁殖快，饭菜尽量当顿吃完，剩菜必须冷藏且再次食用前彻底加热。
* 控制生冷食物：少吃冰棍、冰镇西瓜等过于寒凉的食物，以免刺激肠胃引发腹泻。
高温天饮食要把握好“水、淡、鲜”三个字，主动喝水、吃清淡易消化的食物、严格注意食品卫生。如果出现持续发热、严重腹泻或极度乏力，需警惕中暑或急性肠胃炎，应及时就医。
