缺觉能不能补回来？

偶尔熬夜缺觉，是可以适当补觉缓解疲劳的，但长期睡眠亏欠，很难完全补回来。一两天睡不够，周末多睡1‑2小时，精神状态能得到恢复。千万别想着工作日拼命熬夜，周末一口气睡十几个小时还债。睡太久容易头昏乏力，打乱原本的作息，周一更难适应早起，形成恶性循环。长年累月睡眠不足造成的损伤，比如记忆力下降、代谢紊乱、免疫力变弱，不是靠多睡几天就能修复。补觉只能缓解当下的困倦，没法抵消身体日积月累的损耗。

最好的方式不是事后补觉，而是每天尽量按时睡觉，不要长期透支睡眠。