☀️ 今日晨间练功指导来了——

🌿 入伏第7天｜初伏收官倒计时1天

1️⃣ 醒神准备

起床后先喝口温水（约200ml，40℃左右），润润喉，让身体慢慢苏醒～

2️⃣ 3次深呼吸热身

鼻吸4秒 → 屏息2秒 → 口呼6秒，重复3次 🫁

3️⃣ 今日功法：龙脊通元功·龙脊蠕动（涌动式）

三式循环今日来到第三式·龙脊蠕动——以波浪式蠕动贯穿整条脊柱，是龙脊通元功的精髓所在。继前天的探海（屈伸）+昨天盘柱（扭转），今天让脊柱完成"涌动"收官。

动作要领：

站姿或坐姿均可，脊柱中正、虚领顶劲
吸气：从尾闾起，像龙在水中游动一样，一节一节向前向上涌起
呼气：从颈椎起，逐节向下放松回正，尾闾最后落
全程节节贯穿、连绵不断，如虫之蠕动、水之波涌

练习量： 8-16遍，约5-6分钟

口诀：「虚领顶劲、尾闾中正、节节贯穿、气随形走」

🌿 三伏贴士：

明天（7/24）初伏最后一天，后天中伏开启（全年最热时段）
中伏练功"微汗即止"，避免大汗伤气
练完擦干汗水，先喝温水、30分钟后再进空调房

⚠️ 动作轻柔，呼吸不憋气，饭后半小时不宜练习。

调养而非治病，仅作健康养生参考。

三式循环跑完一轮了——探海屈伸→盘柱扭转→蠕动贯穿，明天开始新循环 🧘