25岁后的女性会发现最难瘦和维持的是——腰腹，年轻小女孩儿想瘦腿，那时候新陈代谢快，其实只要少吃+拉伸总能瘦下来。而25+瘦腰腹，则研究些科学方法+补剂：1️⃣补充维生素D+维生素B。 “维生素对改善胰岛素敏感性有帮助。”早餐+维生素B，可以加快糖脂代谢。维生素D缺乏会影响情绪，焦虑是减肥塑形养身大忌。 但最好的还是适度晒太阳，散步、听音乐、呼吸新鲜空气。2️⃣ 补充矿物质镁 矿物质镁的作用是减脂和缓解睡眠，还有舒缓神经抗炎的作用。尤其大基数减肥尤其需要补充镁片。3️⃣保证脾胃运化+气血充足 很多人减肥陷入“越减越虚、越减越胖”的怪圈，根源就在于脾胃功能弱，代谢跟不上。圆身在养好脾胃的基础上保证气血充足。 健脾饮：莲子、炒山药、党参、茯苓、甘草 补气饮：黄芪、当归、枸杞、绞股蓝（+yimingmiao1）

4️⃣ 尝试24小时进食or 16+8饮食法 反而年纪越大，越合适尝试禁食、高效燃脂，燃烧内脏脂肪。我觉得现在这个时代，尤其25+的成年人，身体很多问题是吃出来的，而非饿出来的。（但年轻小孩儿和本身虚的人不要这样做）5️⃣ 顺时针按摩腹部+适度运动 这两点我放一起，我是今年养成了运动的习惯，我个人偏爱杠杆芭蕾+爬坡，注意呼吸节奏，平时也会顺时针按摩肚子。6️⃣ 学会腹部呼吸 这点是我认识最美的绝世大美女教我的，她说她从小就习惯腹部呼吸，其实掌握好呼吸技巧不仅对于腹部线条有好处，对于抗衰也有积极作用。 找不到感觉到可以用力喊“哈利波特”，感受到腹部发力的状态。

7️⃣ 泡澡泡脚 促进血液循环（+yimingmiao1） 其实这一点是全身通用的，而非仅仅腹部。 白亮浴泡澡泡脚其实反馈最多的是肤色和睡眠，但是促进血液循环通畅对于抗衰是有好处的。