晨间练功指导 | 7月27日 周一

🌿 中伏第3天｜新循环开启

1️⃣ 醒神准备

起床先喝口温水（约200ml），润润喉，让身体慢慢苏醒～

2️⃣ 3次深呼吸热身

鼻吸4秒 → 屏息2秒 → 口呼6秒，重复3次 🫁

3️⃣ 今日功法：青龙探海（屈伸式）

新一周循环，从第一式开始——脊柱屈伸，专门养护颈椎。

站姿双脚与肩同宽，双手叉腰
呼气：脊柱一节一节前屈，头微低
吸气：命门后推，头颈缓缓抬起
9-12遍，约5分钟

口诀：虚领顶劲、尾闾中正、节节贯穿、气随形走

🌿 中伏贴士：

中伏全年最热，练功要把握节奏：

☀️ 清晨6-7点是养阳黄金时段
💧 微汗即止，不要大汗淋漓
❄️ 练完先喝温水，30分钟后再进空调房

⚠️ 动作轻柔，不憋气，饭后半小时再练。

📌 调养而非治病，仅作健康养生参考

呼吸健身法·调养而非治病