女子高台跳水标准跳台高度为20米，属于户外竞技项目，与室内10米跳台规则存在明显区别。正式赛事选手一共完成四轮动作，包含一轮限定难度基础动作、一轮中等难度动作、两轮无难度上限自选动作，动作须取自不同组别。

出于安全要求，选手必须双脚垂直入水，禁止头先入水。裁判依据起跳稳定性、空中姿态控制、入水垂直度综合打分，分值区间0至10分，最终得分乘以动作难度系数。

高空冲击危险性极高，赛场配备专职潜水救援人员与医疗保障。选手起跳需要和跳台保持安全距离，贴近平台飞行、入水倾斜都会大幅扣分。全部动作得分累加，总分越高排名越靠前。这项运动冲击力巨大，对运动员力量、空间把控能力有着严苛考验。