☀️ 早上好～今天的晨间练功指导来了：

今日功法：龙脊通元功·云龙盘柱（扭转式） 🧘

昨天练了青龙探海打开颈椎屈伸通道，今天换盘柱做脊柱扭转——一屈一扭交替养护，督脉阳气更通畅。

动作要点：

站姿或坐姿均可，脊柱中正、虚领顶劲
吸气时身体缓缓向一侧扭转，呼气时回正
左右交替，动作如云朵盘旋般柔缓
扭转时保持骨盆稳定，"旋拧在腰胸、不动在胯"

练习量： 左右各8遍，约5-6分钟

⚠️ 中伏天热，微汗即止，练完擦干汗先喝温水，30分钟后再进空调房。

今天继续盘柱扭转，脊柱越转越灵活～