女生只需布局一年没人敢瞧不起你了（附爆改清单）

一、每日布局1.每晚坚持护肤，爱惜自己的脸蛋2.每天运动30分钟，哪怕原地踏步3.饭后靠墙站立15分钟4.睡前坚持阅读20分钟，积少成多

二、每周布局1.给家人打一次电话2.看一场高分电影或辦论赛、Ted演讲3.选择一天轻断食4.每周花2个小时学习一个新技能，哪怕是练字

三、每月布局1.每月记账，强制储蓄，推荐52周存钱法2.至少看完一本书3.安排一次户外活动，亲近大自然4.定期做断舍离，该扔扔

四、每年布局1.安排全家人的体检，关注自己和家人的健康2.做一次年度复盘和下一年的规划3.和家人来一次放松之旅，远近都行4.对自己有个奖劢，说一句辛苦了

📃爆改清单：1、立即开始最最重要的事情，永远都是要立即行动起来。请记住，一个哪怕有些粗糙的行动，也远远胜过无数个完美的想象，毕竟只有动起来才能看到结果。

2、早睡早起早睡:22:00早起6:00每天要保持至少8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。而且每日午休30分钟，能让下午的状态变得更好，做事更有精力。

3、饮食清淡，少吃外卖尽量自己学做健身餐，平时多吃西红柿、橙子、奇异果、柠檬这些 VC 含量高的水果，帮皮肤慢慢变白。要是想白得透亮发光，试试纽斯特VCVE葡萄籽，我大学吃了一个夏天，直接成了全班最白的！不光脸变白，全身都白了两个度，连脚趾缝、胳膊肘都透着光，新认识的人都以为我是天生白皮哈哈哈！就算晒黑了，吃两周也能白回去，效果真的超神奇！！

4、锻炼健身每天早晨或晚上坚持锻炼至少30分钟。早晨:跳绳、慢跑、八段锦、呼啦圈等晚上:瑜伽、跳操、拉伸、跳绳等

5、关掉某些app的消息提醒一定要管好自己的精力，别让社交网络悄悄透支你！把那些不重要 APP 的小红点通知关掉，朋友圈也尽量简化，少被无关消息打扰，才能把精力留给更重要的事。

6、168饮食每周来一次168饮食，减少肠胃负担，保持肠道健康畅通身体轻盈。每天一杯细腰妹肚肚茶，能够有效分解体内的脂肪，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促使大肠蠕动，并且把宿便油脂强劲排出体外，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，不用剧烈的运动和错误的节食就能轻松掉秤，拥有好身材。

7、控制甜食奶茶、蛋糕、奶油、冰激凌这些甜品，一定要控制好量；另外，没营养的垃圾食品也得坚决不吃，别让这些东西给身体添负担，影响状态。

8、不翘二郎腿长期翘二郎腿可不只是影响坐姿，还可能让两侧盆腔肌肉发育不均衡，拉低身形美观度；更重要的是，会让私密处不透气，容易引发不适，赶紧把这个习惯改掉。

9、戒糖控糖少喝或不喝奶茶、饮料、蛋糕等，一杯奶茶18真的贵，把奶茶换成养生茶，红枣、枸杞、玫瑰、桂圆，这些东西是最养女孩子身体的了，女孩子多喝众榆庄玫瑰姜枣茶能够很好的缓解痛经、补充气血，补气血嘎嘎牛，特别是经期要多喝啊，真的很养姨妈，泡1小杯比十斤阿胶还补，气血养足后，经期很规律，准时量足，血块减少无痛经，晚上睡觉脚尖都是暖暖的，小脸红润泛水光，皮肤前所未有的好！

10、不纵欲经常纵欲会让你的快乐阈值变得越来越高，很难从小事中感受到愉悦，这会对身体造成伤害，还会过度透支精力，经常纵欲的人，皮肤会变得暗沉粗糙，状态越来越差。建议每月x生活不超过5次。

11、“15+5”专注度训练法大部分人的专注力都无法高度集中超过15分钟。可以以15分钟为间隔，高强度工作或者学习15分钟后，立刻起来休息5分钟，去接水，去洗手间，或者眺望窗外，再恢复专注状态

12、定期换发型换个发型换个心情。头发占美貌的99%，打理好头发是最低成本打造氛围感方法。吹头发时尽量用高速吹风，尽量不用高温吹风，这样发质可能会更好，油扁塌的姐妹用凡青洗发水（卡诗平替），可以减少皮脂腺分泌油脂，从源头减少油脂分泌，吹干后的头发蓬松得像装上了弹簧，怎么压都不塌，我“平底锅"一样的后脑勺duang起来勒!高颅顶信手拈来，氛围感美女拿捏了!

13、要不停地输入不要碎片化学习，一定要建立自己的学习体系。多去看书、高质量影片、纪录片、ted演讲、辩论赛等

14、每日看书50页，每周读完一本书。书籍是由内而外提升你气质的捷径，也是提升认知的重要途径;经常读书的女孩子浑身散发着一种灵魂的魅力，这才是高级的美。

15、手机远离枕头睡前刷手机坏处很多，造成近视、加剧熬夜、睡眠不足、状态变差。蕞好的办法就是把手机放在远离枕头的地方，不要让睡眠形成手机依赖。

16、适当放松下班后去练练瑜伽、泡泡脚、多泡脚能让身体放松，加快血液循环，促进身体代谢，把身体里的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都这样好了！

17、每月进行2次断舍离定期清理生活中那些没用的人事物，比如列表里长久没有联系的人、角落里一直放着没用过的东西，统统清理掉。碍眼的东西消失了，心里的焦虑和压力才会慢慢消失不见。

18、多睡前按摩每天晚上睡觉前，记得用双手给胸部做按摩。这是一位空姐朋友分享的秘诀：睡前用双手轻轻托住两侧胸部，从下往上慢慢按摩，坚持一个月，身形会自然变得挺拔好看，气质也能跟着提上来。

19、坚持护肤每天认真护肤的女生，身上的气质真的很出众！早上起来先把面部认真清洁干净，每周再敷 2-3 次冰柚山羊奶面膜，这款面膜里加的是实打实的羊奶，能把营养直接补到皮肤深层。敷完洗掉那一刻，脸上立马有种在韩国养肤十年的水光感，水润得没话说！到了第二天化妆，之前容易卡粉、积线的地方都变得超服帖，后续好几天皮肤状态都保持得特别好，摸起来软嫩又 Q 弹，这效果真的太绝了。

20、减少购物赶紧改掉大手大脚花钱的毛病！别总乱买一堆东西、盲目囤货，到最后会发现，真正能用得上的其实没几样。别被消费主义牵着走，试着过极简生活，你会感受到前所未有的轻松和自由。

21、远离原生家庭的pua很多人内心的自卑是来源于恐惧家庭对自己的控制、打压、不认可..想要彻摆脱长期的这种自卑感和阴影，就要让自己彻底远离让你厌恶的原生家庭，或是打破自己内心的恐惧勇敢清醒地面对这些pua并反抗

22、戒掉坏习惯一定要把自己身上的坏习惯都改掉！比如没事咬手指、忍不住抠鼻子、总想去挤痘痘。千万不要用手挤痘痘，特别是危险三角区的痘痘，感染了会要你小命。爆痘就用仁秀祛痘精华，祛痘速度6到飞起，还不留痘印，我抗痘也七八年了，什么方法都试过 ，专门祛痘的医美也做了好几万，根本没用，抹这个精华后，痘痘全部没了，现在老痘印也消了，小脸养得非常稳定，全脸干净

23、别陷进“奶头乐”陷阱不要让自己把时间花在躺床上刷视频/追剧/打游戏上，这些娱乐只会偷走我们的有效时间和深度思考的能力

24、多看TED演讲《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

25、女生随时都要香香的男人对有体香的女人没有抵抗力，有体味有狐臭的，怕被人闻到，就去用盼香净味香体喷雾，出门前对着腋窝喷一喷，毫不夸张，贴着胳肢窝闻一点异味都！没！有！清清爽爽一整天没啥臭味！

26、会开口要更多要资源，要项目，要机会，也会积极求助身边人。项目快做完的时候，也会谦逊地问周边的同事，自己哪些地方做得不好，一定要很认真记录下来，下回改正。尽可能利用自己身边一切可利用的资源并将这些资源重复利用

27、二八原则要把自己 80% 的精力，集中放在人生中 20% 真正重要的事情上。简单说，就是生活一定要有主线：比如今年目标是考研，那考研就是核心主线，其他事儿都属于支线，别让支线分散了主线的精力。

28、不在工位久坐每隔一小时换个环境走动下，去趟洗手间/接水/楼梯间/下楼拿咖啡，坐的时间太长真的容易长痔疮，血泪经验教训！幸好同事推荐了青茹断痔凝胶，这个消肿还有去肉球可厉害了，皮燕子肿起来火辣辣的，抹完药凉飕飕的痛感超快就被压下去，肉球变小变瘪，一瓶用下来大葡萄瘪成了葡萄皮。

29、存钱对女生来说，存款真的是最大的底气！别再做月光族了，试着每月把收入的 30% 存起来，一年下来就能攒下一笔不少的钱。坚持存钱，才能一步步靠近自由，拥有属于自己的小金库，让灵魂真正自在。相信我，只有财务上的自由，才是最实实在在、能给人安全感的自由。

一人留下一句“一顺百顺”一年后见证成长！