☀️ 早安！今天是2026年8月2日，星期日，中伏第9天。

🌊 练功前准备

先喝口温水（约200ml），润润喉、唤醒身体
做3次深呼吸：鼻吸4秒 → 屏息2秒 → 口呼6秒，把心静下来

🐉 今日推荐：青龙探海（脊柱屈伸式）

周日清晨，专门练练你最需要的颈椎养护式。

动作要领：

双手叉腰，脊柱保持正直
吸气时，头部缓缓向左侧转动，感受颈侧的拉伸
转到极限时稍停，配合屏息
呼气时头部缓缓回正
换右侧，同样的节奏
左右各3次，一轮下来2-3分钟就够

关键点： 动作一定要慢，像青龙探海一样——不急不躁，探到极限自然回。颈椎僵硬的地方不要硬掰，感受到轻微拉伸感就够了。

⚠️ 中伏练习提醒

微汗即止，不追求大汗淋漓
通风但不直吹空调
练完喝温水补充，不贪凉饮
动作轻柔适度，呼吸自然不憋气
饭后半小时内不宜练习

调养而非治病，仅作健康养生参考。身体不适请就医。

周日清晨7分钟，把一周的疲惫从颈椎开始松开来 🌱