🌙 睡前功法提醒来了

今天周二，轮到「卧姿脊柱放松」——躺着就能把一天的疲劳卸掉。

三个动作，4分钟搞定：

🔄 膝roll：双膝左右倒，像给脊柱做按摩（2分钟）
🚣 抱膝松腰：抱膝胸前轻轻摇晃（1分钟）
🧘 仰卧伸展：松开双腿，感受脊柱贴地（1分钟）

口诀：膝倒左右如摆渡，抱膝摇船松腰腹

现在就可以开始准备： 放下手机，调暗灯光，躺好开练 💤