呼吸健身法
睡前养生功法提醒来啦，今天是周三·全身松静入眠日~

🌙 睡前养生功法提醒 · 周三

今天是全身松静入眠日，适合释放一天的紧绷与思绪，引导身体自然入睡。

💡 先做这件事

放下手机，调暗卧室灯光，让身体慢慢进入"准备休息"的状态。手机放到伸手够不到的地方。

🧘 今日功法：全身松静入眠

适用： 思绪过多、身体紧绷、难以安静下来

准备： 平躺，盖好被子，调整到舒适温度，闭眼，做3次深呼吸过渡。

动作要领 · 从头到脚逐步放松扫描（6-8分钟）：

头部（30秒）：头顶→额头→眉头舒展→双眼轻闭→脸颊松弛
颈部与肩膀（30秒）：脖子松软→双肩下沉→感觉肩膀"化"进床里
双臂（30秒）：上臂放松→手肘松软→前臂→手腕→手指微微自然分开
胸背（1分钟）：胸腔柔软→呼吸自然→后背铺开→每一寸肌肉都在放松
腹部（30秒）：腹部柔软→随呼吸自然起伏→内脏也放松
双腿（1分钟）：大腿放松→膝盖松软→小腿→脚踝→脚趾
全身整合（1-2分钟）：感受整个身体像融化在床上，从头顶到脚底，越来越沉，越来越松

口诀：

从头到脚扫一扫，哪里紧张哪里松

⚠️ 习练注意事项

扫描到哪个部位就关注哪个部位，不要跳步
发现某个部位紧张，在那里多停留几个呼吸
中途睡着是正常的，说明身体需要休息
不需要"完成"整套扫描，做到哪里算哪里
呼吸自然顺畅，全程不憋气，不适则停
饭后1小时内不宜练习，建议睡前30-60分钟进行
练习后尽量不要再看手机，直接准备入睡

调养而非治病，仅作健康养生参考

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