☀️ 晨间练功指导 | 2026年8月6日 周四

🌿 中伏第13天｜距末伏还有7天

🌅 第一步：唤醒身体

起床后先喝一口温水（约200ml，40℃左右），润润喉，让身体慢慢苏醒。

🌬️ 第二步：3次深度调息

鼻吸 4秒 → 腹部微微鼓起
屏息 2秒 → 感受气息充盈
口呼 6秒 → 缓慢均匀吐出

做三组，提升血氧，神清气爽地开启新一天 🫁

🐉 第三步：龙脊通元功·今日推荐

前两日分别练了青龙探海（屈伸）和云龙盘柱（扭转），今天轮到第三式·龙脊蠕动（波浪涌动式） ，给整条脊柱做一次整体联动疏通 🌊

动作要领：

站姿放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂
吸气：从尾闾起，一节一节向前向上涌起（尾椎→腰椎→胸椎→颈椎→头顶），像龙在水中游动
呼气：从颈椎起，逐节向下放松回正，尾闾最后落
重点是"节节传导"，不是整条脊柱一起动，要感受到每一节脊椎在依次运动
来回 8-12遍，约5-6分钟

口诀： 「虚领顶劲、尾闾中正、节节贯穿、气随形走」

为什么今天推荐这式？

前两天的屈伸和扭转分别疏通了脊柱的纵向和横向，今天用蠕动把整条脊柱串联起来，让颈椎、胸椎、腰椎形成一个整体联动，特别适合缓解晨起身体发紧、颈椎发轴的感觉。

🌿 中伏练习贴士

☀️ 清晨6-7点练功最佳，避开高温时段
💧 微汗即止，中伏天不追求大汗淋漓，以免耗气伤津
❄️ 练完擦干汗水、补充温水，30分钟后再进空调房
🍵 今天可以喝碗莲子百合粥，养心安神、健脾祛湿

⚠️ 习练提醒

动作轻柔适度，切忌用力过猛
呼吸自然顺畅，全程不憋气
饭后半小时内不宜练习
感到不适立即停止

📌 调养而非治病，仅作健康养生参考。如有严重颈椎不适或头晕手麻，请先就医。

呼吸健身法 · 调养而非治病

周四早安～三式循环跑完一轮，脊柱从屈伸→扭转→涌动，立体养护完整了 🧘🌊