呼吸健身法
睡前养生功法提醒来啦~ 今天周四，练 安神呼吸法（4-7-8呼吸法） 🌙

💡 先做这件事

放下手机，调暗卧室灯光，把手机放到伸手够不到的地方。

🧘 今日功法：安神呼吸法（4-7-8呼吸）

适用： 心神不宁、思绪纷乱、难以入眠

准备： 平躺或坐姿，背部挺直，全身放松，舌尖轻抵上颚

动作要领：

吸气（4秒） ：用鼻子缓缓吸气，数 1-2-3-4，感觉气体充满腹部
屏息（7秒） ：屏住呼吸，数 1-2-3-4-5-6-7，让氧气充分交换
呼气（8秒） ：用嘴缓缓呼气，如吹蜡烛般轻柔绵长，数 1-8，腹部自然内收

做4轮，约4分钟即可。

口诀：

吸四屏七呼八长，安神助眠入梦乡

⚠️ 习练小贴士

屏息感到不适可减少至3-4秒，不要勉强
呼气要比吸气长一倍，这是安神的关键
全程用腹式呼吸，不要耸肩抬胸
做完后直接躺下准备入睡，尽量不再看手机
呼吸自然顺畅，不适则停

调养而非治病，仅作健康养生参考

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