提前通知一下，
大家好有个心理准备。
今天8月6号，就正式进入中伏第十三天了，而且今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要熬满四十天才能出伏。

这可不是跟大伙儿开玩笑。根据中国气象局发布的权威信息，今年中伏从7月25日一直持续到8月13日，整整二十天，属于实打实的“加长版”。这就意味着，目前正处在40天加长版三伏天里高温体感最明显的阶段。眼下南北方大范围地区都在经历“桑拿天”，高温范围覆盖了十多个省份，高温高湿叠加在一起，体感温度那是直线飙升。

说白了，咱们的苦日子才刚过半，最硬的仗还在后头。有气象专家分析，今年中伏有两大特点：一个是“时间长”，另一个就是“体感更闷”。由于副热带高压的强势控制，加上今年6到7月厄尔尼诺状态的持续加强，这直接导致不仅白天热得让人喘不过气，连夜里最低气温都普遍偏高，闷热感全天无休。这哪里是过夏天，分明是在蒸笼里渡劫。

面对这种“湿热交蒸”的局面，光靠意志力硬扛是没用的。国家中医药管理局在最近的发布会上也专门提醒过，天儿越热，越不能贪凉伤了阳气。很多人一进空调房就把温度调到最低，冷风对着后颈、肚子直吹，风寒之邪趁机钻进毛孔，等天气转凉，各种“空调病”的后遗症就全找上门了。

咱们得学会跟这炎热天气打“游击战”。锻炼身体要讲究“避暑不避动，微汗不淋漓”，尽量选在早晨6到8点或者傍晚6点以后，练练八段锦或者快走，出点微汗把体内的寒湿之气排出去就行，千万别大汗淋漓消耗津液。饮食上也得变通，多吃点山药、冬瓜、薏仁这些健脾化湿的食材，别老惦记着冰镇饮料和冰西瓜，长期大量吃冰食容易损伤脾胃阳气。

有人琢磨着趁伏天减重，这思路没错，但千万别走极端。广东省中医院的专家说得直白，三伏天减重是“调出来”的，不是“饿出来”或者靠暴汗“流出来”的。想靠穿暴汗服把自己捂得严严实实来减肥，那纯属跟自己过不去，不仅减不了脂肪，还容易把自己整成电解质失衡甚至中暑。顺应天时，调理好脾胃，把体内的湿浊清一清，体重自然就下来了。

还有一点得拎清楚，别把“立秋”当救星。今年立秋是8月7号，正好落在中伏里头，属于典型的“秋包伏”。老话讲“秋包伏，热得哭”，此类民俗谚语仅为民间传统气候经验，实际天气变化以当地气象部门实时预报为准。虽然有节气更迭，但地面和建筑积攒了一整个夏天的热量哪能说散就散？真正的凉爽要等到8月23号处暑节气、8月24号正式出伏以后才有可能。现在才8月6号，离出伏还有半个多月，大家心里得绷紧这根弦。

眼下的高温还没到最极端的时候，往后这十几天才是真正的考验。大家出门该防晒防晒，该补水补水，别跟大太阳底下硬顶。家里有老人和孩子的，得格外留心他们有没有胸闷气短、食欲不振的苗头，毕竟这种天气对体弱的人确实不友好。

信源：中国气象局、国家中医药管理局、广东省中医院公开科普内容；高温持续时间