呼吸健身法
今晚的睡前养生功法提醒到啦🌙 星期二 · 卧姿脊柱放松

⏰ 睡前准备

放下手机，调暗灯光，让身体慢慢进入休息状态。今晚我们来释放一天的脊柱疲劳~

🧘 今日功法：卧姿脊柱放松

适用： 久坐腰酸、肩颈僵硬、一天下来身体紧绷

准备姿势：

平躺于床上，双膝微屈，双脚踩床与肩同宽，双手放于体侧

动作三步：

① 膝roll（2分钟，6-8次）

吸气，双膝倒向右侧，头转向左侧
呼气，双膝回到正中
反方向同样动作，像给脊柱做轻柔按摩

② 抱膝松腰（1分钟）

双膝抱于胸前，双手交叉抱小腿
轻轻左右摇晃，按摩下背部
吸气扩张后背，呼气放松下沉

③ 仰卧伸展（1分钟）

松开双手，双腿缓缓伸直
感受脊柱自然贴地，腰部慢慢沉向床面
配合深长呼吸静卧

💡 口诀：

膝倒左右如摆渡，抱膝摇船松腰腹

⚠️ 习练注意事项

动作缓慢柔和，不要猛力扭转
腰椎不适者减小幅度，以不痛为准
配合呼吸节奏，全程不憋气
饭后1小时内不宜练习，建议睡前30-60分钟进行
练习后尽量不要再看手机，直接准备入睡

调养而非治病，仅作健康养生参考

呼吸健身法 🌿