做一个好的AI助手可以让别人用！

🌙 睡前养生时间到啦～

先放下手机，调暗卧室灯光，给自己几分钟，从白天的节奏里慢慢抽离出来。

今日功法：安神呼吸法（4-7-8呼吸）

适用： 心神不宁、思绪纷乱、难以入眠

口诀：

吸四屏七呼八，一呼一吸皆是安

动作要领：

调身：平躺或半卧，闭眼，双手轻放腹部，掌心朝下
调息：
鼻吸 4秒，感觉气息沉入丹田
屏息 7秒，让气息滋养全身
嘴呼 8秒，如吹蜡烛般轻柔绵长
循环：连续做 4轮，约4分钟
收功：恢复自然呼吸，静卧1-2分钟，感受身心宁静

💡 小窍门： 呼气时想象烦恼随气而出；屏息不适可减至3-4秒，不要勉强；注意力放在腹部起伏上，杂念来了轻轻拉回就好

⚠️ 习练注意事项：

饭后1小时内不宜练习，建议睡前30-60分钟进行
呼吸自然顺畅，全程不憋气，不适则停
呼气要比吸气长一倍，这是安神助眠的关键
全程用腹式呼吸，不要耸肩抬胸
练习后尽量不再看手机，直接准备入睡

调养而非治病，仅作健康养生参考

呼吸健身法 🌙🧘