我其实一顿的饭量是2碗，甚至有时候3碗吃的更爽。这是我小时候在家里的情况，我是比较享受吃饭的。但初中开始大部分是在学校吃，用饭盒打，其实我也不知道我一顿次多少饭，但少年时代回到家依然是2碗。在上海工作后，都是在外面吃或外卖，更没有饭量的概念。为了控制身材与体脂，大概在27岁左右我开始刻意少吃，尽量保持在一顿一碗饭，无论菜多好吃，我都只吃一碗，过年过节皆是如此。

去年底连番生病，医生让我春节在家好好补充营养，于是我放任自己，一下涨了十几斤。这是我这些年唯一一次大长肉。已通过每天吃两顿或一顿在一个多月减下来了。

在昆的这8年，我一大半都是自己做饭，基本一半吃土豆红薯吐司玉米南瓜为主食，一半米饭为主食。去年开始很少吃白米饭，所以粗粮为主。

其实我是没吃饱的，没有满足口腹之欲，但这样更健康。

我妈在我们小的时候就无形中灌输给我们人要瘦才美。所以我们家四个人都很瘦，几乎都不加饭。我一顿一碗，我妹一顿半碗，我妈一顿1/3碗。

我在今年以前崇尚多吃水果补充维生素，崇尚护肤。但据我近半年了解查阅：人体每天需要的维生素很少，吃多了对身体没什么好处，反而增加糖分。护肤太多是无用功。

人最重要的是睡觉然后补水，每天3-5瓶矿泉水的量然后防晒保持皮肤清爽 不太干不油不过敏（美白抗皱补水这些护肤品都只能给你带来短期临时的效果，你黑了、老了、粗糙了是自然形成，大家都这样）把前三条做好了你就很好了，护肤随心吧

吃饭也是的 控制总量 食材相对健康即可这样基本不会有什么毛病不必过的太细致

一定要保持肌肉增长我说的不是身材的肌肉说的是人体肌肉肌肉含量低你就像烂泥要知道自己想对舒适又健康的各类阈值