🌙 睡前养生功法 · 周日自由组合日

🌿 先做一件事：放下手机，调暗灯光

今晚是本周最后一次睡前练功，把手机放到伸手够不到的地方，调暗灯光，让身体知道"该休息了"。

📅 本周功法回顾

表格
功法 适合什么情况
🌬️ 安神呼吸法 脑子停不下来、翻来覆去睡不着
🧘 卧姿脊柱放松 坐了一天腰酸背僵、身体紧绷
😴 全身松静入眠 浑身都不自在、很难静下来

✨ 今日功法：自由组合·选你最爱的一式多加一遍

口诀：本周哪式最受用，今晚多做一遍功

怎么做：

回想一下这周哪一式练完最舒服、最有感觉
今晚就把那一式完整做一遍
如果觉得某一式特别对路，可以比平时多做一轮
做完后静卧片刻，带着满足感入睡

不知道选哪个？试试这个组合：

先做 2分钟卧姿脊柱放松 卸掉身体的紧，再做 4轮4-7-8呼吸 安定心神，最后躺平做 身体扫描 自然入眠。

调养而非治病，仅作健康养生参考

呼吸健身法 · 愿你今晚好眠 🌙✨