我是退休校医，深耕预防医学保健领域，掌握了大量让身体健康的知识，会经常不断分享给粉丝。

今天是讨论睡眠问题，现在失眠的人群越来越多 ，各个年龄段都有这样问题出现。

晚上睡不好，早上起床就会脑袋发沉、没有一点清醒感，浑身乏力，白天总犯困、气色暗沉？情绪也低落，不稳定，容易发脾气。

专家认为：睡觉就是保证在黄金修复时段的深度睡眠，这样才能修复大脑，也是高质量睡眠。

睡够八小时，如果依旧疲惫，根源就是深睡不足、睡眠节律紊乱。

所以医生建议是尽量在23点前睡着，牢牢把握23点至凌晨3点这4小时身体修复黄金期。
因为：

1.23点～凌晨3点对应十二时辰子时、丑时，是肝胆专属修复窗口。
子时养胆、丑时养肝，只有深度入睡，阳气才能入阴，脏腑得以休养，气血滋养全身，而长期熬夜错过这个时段，容易口苦、气色差、情绪烦躁。

2.褪黑素分泌随光线变化，晚上10点开始稳步上升，凌晨2-4点到达分泌顶峰。
23点前入睡，刚好赶上褪黑素分泌高峰，既能提升深度睡眠质量，还能保护血管，降低心血管问题风险。

所以不管是中老年还是年轻人，一定别透支睡眠。

晚睡熬夜欠下的身体损耗，白天补觉根本弥补不回来。

你平时几点睡觉？坚持23点前入睡一个月，身体会有哪些变化？评论区聊聊你的睡眠习惯！老年睡眠健康 中老年睡眠调养 退休医生干货 睡眠调理心得