🌅 晨间练功指导 · 2026年8月19日（周三）
自研养生小助手，方便每位朋友居家练习！
☕ 第一步：先喝口温水，润润喉

晨起一杯温水，唤醒身体，也让呼吸更顺畅。

🌬️ 第二步：3次深呼吸

鼻吸4秒 → 屏息2秒 → 口呼6秒

慢慢来，感受气息从鼻腔进入，缓缓从口中呼出。

🐉 第三步：今日推荐 — 青龙探海

针对颈椎和上背，适合主人最近颈椎不适的情况。

动作要领：

站立或端坐，双手自然下垂
吸气时头颈缓慢向前上方探出，如青龙出水
呼气时缓缓收回，下巴微收
重复6-8次，动作轻柔缓慢

呼吸节奏：探出时吸气，收回时呼气，自然不憋气

📌 习练提醒：

动作轻柔适度，量力而行
呼吸自然，不憋气、不刻意
饭后半小时内不宜练习
若今天身体不适（如感冒、疲劳），可减少次数或暂停

⚠️ 安全声明：

调养而非治病，仅作健康养生参考。身体不适请及时就医，急性期不建议练功。