短期（前3个月）：减肥更难。 因为减肥是“反人性”的，必须制造热量缺口，要对抗饥饿感和食欲，纯靠意志力硬熬。
长期（3个月后）：增肌更难。 因为增肌是“反效率”的，训练要渐进超负荷，饮食要干净地吃撑，且肌肉增长极慢（一年纯肌肉也就2-4公斤），还得保证睡眠，付出的努力远大于掉秤。
简单说：减肥是“做减法”，难在“忍”；增肌是“做加法”，难在“熬”。 减肥靠狠，增肌靠稳。对多数人，能坚持下去的那个更难。